5 10 15

14.09.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg x10/ 45kg/45kg x7 40kg x12/ 45kg/45kg x10/ 45kg x7 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg/20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x7 20kg/20kg x12/ 25kg/25kg x8 2. Wypady dalekie 4x 8-10 9kg/9kg/9kg x10/ 9kg x9 9kg/9kg/9kg x10/ 9kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg [...]

Dzień I klata + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1210/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/ 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]

19.02.2014 DT Trening 1. MC sumo 2x rozgrzewkowe serie 2x40 3x8 72/77/82 było 65/70/75 ostatnia seria już ciężko ale zapas jeszcze jest 2. uginanie nóg leżąc 3x10 3szt/4szt/4szt było 3szt/3szt/4szt 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar 3x8 15/17/20(6) było 15/15/17 4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 [...]

27.02.2014 DT Trening 1. MC sumo 2x rozgrzewkowe serie 2x40 3x8 75/80/85 było 72/77/82,5/70/75 ogólnie ok, ale w ostatniej serii chwyt puszczał, następny trening z pasami 2. uginanie nóg leżąc 3x10 3szt/4szt/4szt 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar 3x8 17/17/20 było 15/17/20(6),15/15/17 4. ściąganie wyciągu [...]

Kłopotów z mamy zdrowiem część dalsza ,aż sie boję dzisiejszej nocy :-( Micha trochę na oko nie kupilam wagi :-( , banan to po areo bo udało mi się wyrwać na siłkę na 45 minut Więc bieżnia 30 min wznios 10% marsz 4,5 15 minut interwał jeśli tak to można nazwać ;-) 1 min marsz na 6 a potem 1 min bieg między 8,5 a 9,5 Dużo lepiej robi mi się [...]

Gruntownie zmieniony plan biceps i triceps chcę robić na jednej sesji treningowej do tej pory robiłem klatę z tricepsem a barki z bicepsem...trochę zmiany dobrze zrobi... Plan: Dzień 1 klata barki + przedramię Dzień 2 wolne Dzień 3 plecy + kaptury Dzień 4 Biceps + triceps Dzień 5 wolne Dzień 6 nogi+ przedramię Dzień 7 wolne Moim zdaniem takie [...]

I trening: Dominacja Norwegów W Willingen odbył się pierwszy trening przed sobotnimi zawodami Pucharu Świata. Najlepszy okazał się Tommy Ingebrigtsen, który poszybował na odległość 148 metrów z 7. bramki startowej. Wynik Norwega jest tylko o 3,5 metra gorszy od rekordu skoczni, który należy do Adama Małysza. Drugie miejsce zajął także [...]

Jeszcze młody jestem, do wszystkiego małymi kroczkami się dojdzie i Pudziana sylwetka też kiedyś będzie \-) Rozpiski zaległe: Trening 30.12.2012 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 54kgx12 ; 58kgx12 ; 62kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie [...]

Wczrajszy urodzinowy trening pleców i bicepsów. 22.09.2013r Plecy + biceps. Podciąganie (samodzielne + z pomocą ) 4 + 4 4 + 4 3 + 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego 24kg x 16 28kg x 14 32kg x 12 Wiosło hantlą 12kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Wiosło półsztanga 20kg x 12 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 Wyciąg dół 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 [...]

no a jak z twoim stażem treningowym masz ogólne pojęcie o odzywianiu .. treningu..regeneracji .. muszisz wiedzieć co jest piorytetową sprawą jesli chodzi o budowanie masy mięsniowej czy walke ze zbędną tkanka tłuszczową .. ..proponowałbym poczytać troche artykułoow na ten temat( j/w )... zajrzeć do działu odzywianie i trening .. i ułozyc [...]

miska przez te dwa dni zgodnie z planem :) co do dzisiejszego treningu to ledwo po nim siedzę :P 1. rozgrzewka 10min 2. prostowanie podudzi na maszynie 25kg/15 30kg/15 40kg/15 50kg/13 3. martwy ciąg 10kg/15 20kg/15 22,5kg/13 4. wiosłowanie sztangielkami 3,5kg/15 5kg/15 7kg/10 5. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3,5kg/15 5kg/15 7kg/12 6. [...]

Trening z dziś Podciaganie 5/5/5/5 Przyciaganie drążka z góry wąsko 15/12 Wiosło sztanga 12/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12/10 Uginanie ramion z dołu na linkach 15/10 brzuch 3 serie aero 15min Zmieniony przez - synthesis w dniu 2012-10-16 16:03:24

4. Plan dietetyczno-suplementacyjny. DT (dni treningowe): 7.00: Porcja białka + 100g ryżu + 100 ml mleka 0,5% + 125g jogurtu oraz omlet z 2 całych jaj i 3 białek + 1 tabl. Bio6Caps (1000 kcal, 50g białka) 10.40: 3 żytnie bułki z mięchem i pomidorem + serek wiejski odsączony (1000 kcal, 30g białka) 13.30: 100 g chudego twarogu + 70g [...]

Wrzucam plan regeneracyjny, jakim będę się raczył w obecnym tygodniu: WTOREK 1. Unoszenie hantli na boki 4 x 10 2. Unoszenie hantli przed siebie w siadzie 3 x 10 3. Rozpiętki na skośnej ławce 4 x 10 4. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10 5. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3 x 12 6. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 PIĄTEK 1. Prostowanie [...]

TRENING rano na czczo 50min cardio, ładny ten Olsztyn nocą / nad ranem, gdyby nie poranne aeroby nawet bym o tym nie wiedziała %-) :-P http://i60.tinypic.com/ab7eon.jpg wieczorem: czwórki, łydki 1. przysiad 60kg x 15 / 80kg x 12 / 90kg x 8 / 100kg x 6 / 80kg x 10 / 60kg x 15 / 40kg x ponad 20, pogubiłam się w liczeniu 2. wykroki chodzone z [...]

Dzieki wszystkim za miłe słowa :-) Zdrówko sie przyda najbardziej na swiecie, Dzis ledwo barkiem ruszam na szczęście jutro mam masażystę umówionego do domu to będziemy walczyć z plerami i barkiem. Wsparcie dla mnie jest najważniejsze bo walcze z samym soba, z nałogami...itd. takze jeszcze raz dziękuje :-) Grubo :-) ale fajna rozpiska Jedyne co to [...]

11.11.2018r. Tricepsy, Bicepsy i Łydki !!! Na czczo: 60mcg Clenbuterolu DB Pharma, T4 Kenwoo 100mcg T3 Bioniche 50mcg oczywiscie pod język, 4-5iu GH Biopeptide, 6-7iu Humalog R Makro: Około 300g białka, 400g ww i 60g fatu do tego po wstaniu: 30g WPI i 40g carbo W czasie treningu 40g WPI oraz 80g carbo No i sporo smieci.... 1. 150g chleba [...]

Ja już z oralami dałem sobie spokój . Flaki zmieliło ;( Gdybym mógł cofnąć czas , nigdy bym tego nie wziol . U mnie tylko oxa zdaje egzamin. 26.01.2019r. Barki. Tricepsy !!! Przed treningiem: https://images92.fotosik.pl/113/ae8929bc8cbf5cdbmed.jpg Pump kick to bardzo dobra przed treningówka. Nie przeszkadza trenowac, pompuje i nie ma zejscia. 1. [...]

TRENING Pośladki - martwy ciąg z hantlami 4x 15- 25 kg - prostowanie na ławeczce z talerzem 3x 12- 10 kg - wznosy wyprostowanej nogi z linką wyciągu klęcząc tyłem 3x 12 15 kg Plecy - wiosłowanie hantlą w opadzie 3x 12 10 kg - wiosłowanie w siadze podchwytem w szerokim uchwycie 4 x 15- 35 kg - przenosy na maszynie hammer 3/15 40 kg 35 kg 30 [...]

CZAS NA ROZPISKĘĘĘĘ i parę zdjęć, bo pewnie się stęskniliście :-P TRENING GÓRY 03/06/2015 1. Ściąganie /\ trójkąta z góry do mostka 4s 12p 2. Wiosłowanie hantlem 4s po 10-12p 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4s 20, 15,12,10p ciężar progresywnie 4. unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4s 20, 20, 15+drop set, 12+ podwójny drop set [...]